Como anda a qualidade do seu sono?

Não é algo incomum nos depararmos com profissionais que, devido à rotina corrida e ao estresse do trabalho, acabam tendo o sono prejudicado e, muitas vezes, sofrem com a insônia. Para os médicos, isso é ainda mais comum. Por conta dos horários incertos e das diversas emergências típicas da profissão, eles acabam, então, deixando de lado a própria saúde, o que inclui o sono. Afinal, como anda a qualidade do seu sono?

De acordo com o pneumologista Gabriel Rozin, que estuda e atua na abordagem das interfaces da Medicina do Estilo de Vida, o sono é um momento crucial de restabelecimento do organismo. Isso porque ele é responsável pela redução dos níveis de estresse metabólico e emocional, do tônus simpático, da pressão arterial e da frequência cardíaca, menor resistência à insulina, melhor metabolismo de lipídios, consolidação das memórias e aprendizados, entre outros benefícios. “Uma rotina de sono saudável é fundamental para consolidar a estratégia de prevenção e firmar hábitos saudáveis”, enaltece o profissional.

Melhorando a rotina do sono

Os médicos estão entre os profissio­nais que colecionam alguns dos piores índices em vários aspectos de estilo de vida saudável: alto índice de sobrepeso e obesidade, sedentarismo, depressão, burnout, dependência química, álcool, altas taxas de suicídio e, é claro, má qua­lidade do sono. “Altos níveis de estresse frequentemente relatados pelos médicos certamente contribuem para uma pior qualidade do sono”, alerta Rozin.

De acordo com o especialista, é possí­vel melhorar a qualidade do sono apli­cando algumas técnicas na rotina. “É recomendado diminuir os estímulos lu­minosos e sonoros à noite, reduzir o uso de aparelhos eletrônicos (especialmente telas de LCD), fazer uma refeição leve (predominantemente vegetal) e buscar atividade de relaxamento, como medi­tação. Essas atitudes, portanto, podem melhorar a qualidade do sono, trazendo mais sen­sação de descanso e qualidade de vida”, exemplifica.

O que é Medicina do Estilo de Vida?

Como abordado anteriormente, Gabriel Rozin estuda e atua na abordagem das interfaces do estilo de vida sobre a Saúde, uma abordagem em Medicina Preventiva que prioriza as inter­venções comportamentais para prevenção, tratamento e reversão de doenças crônicas.

Ela aborda seis pilares fundamentais da saúde:

1. Nutrição saudável, recomendando uma dieta predominante­mente vegetal, integral e natural, minimizando ou eliminando alimentos de origem animal e processados;
2. Atividade física regular e vida ativa;
3. Saúde do sono;
4. Controle de tóxicos, como álcool e tabaco;
5. Saúde mental, com controle de ansiedade, depressão e burnout;
6. Saúde social, cultivando conexões sociais significativas e uma rede de apoio efetiva.

É evidente a importância de uma rotina saudável de sono na vida de um médico. Por isso, conheça algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

• Tenha um horário regrado, na medida do possível;
• Evite cochilos durante o dia;
• Pratique exercícios físicos;
• Durma em um local confortável e de preferência escuro;
• Evite bebidas à base de cafeína;
• Coma coisas leves antes de dormir;
• Não fique na cama se estiver sem sono;
• Evite celular e aparelhos luminosos na hora de dormir.